라이딩 후 쿨다운, 워밍업 준비운동에 비해 자주 간과되곤 하는 쿨다운 정리운동의 중요성
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by Ali Eaves
격한 라이딩이 종료 되고 나면 후폭풍에 대해 걱정하기 시작할 것이다. 당신만이 그런것은 아니다 : Cooldown #쿨다운(정리운동)은 정말 필요한 것일까?
이는 당신이 한 라이딩의 강도에 달려있다고, 오레곤 대학의 운동생리학 실험실 디렉터 John Halliwill 박사가 말한다.
대화를 유지하기 힘들 정도로 라이딩을 했다면, 이 마지막 단계인 쿨링다운(정리운동)을 건너뛰어선 안된다고 Halliwill 박사가 말한다.
여기 그 이유이다 : 운동을 하게되면, 당신의 몸은 평소보다 더 많은 양의 혈액을 사지로 내보낸다. 당신의 심박수가 오르고 근육으로 혈액을 운반하는 혈관이 열려 혈액이 흘러들어가게 한다.
당신의 움직임과 함께, 근육들은 이 모든 혈액을 접촉함과 동시에 다시 당신의 심장으로 돌려보내는 데 작용을 한다. 생리학자들은 이를 '두번째 심장' 이라고 부른다.
그러나, 당신이 운동을 갑자기 멈춘다면, 이 두번째 심장 역시 멈추어 버린다. 당신의 심장은 한동안은 여전히 엄청난 양의 혈액을 내보내게 되지만, 당신의 다리에서부터 상체로 혈액을 되돌려 보내는 데 도움을 주는 두번째 심장은 정지된 상태이다.
그 결과 : 약간의 어지러움증과 메스꺼움을 느끼게 된다. 심하면, 기절할 수도 있다. Halliwill 은 그의 실험실에서 사람들이 모든것을 쏟아내는 1분간의 스프린트 후에 기절하는 경우를 목격했다.
쿨다운은 이런 증상을 예방해준다. 당신의 근육은 혈액을 되돌려 보낼 수 있을 만큼의 움직임으로 혈액순환이 일상적인 상태로 돌아가는 데에 기여한다고 그가 말한다.
물론, 쿨다운 여부를 떠나서 운동 후 실신하는 경우를 현실에서 보기는 드물다. 왜냐하면 어지러움이 느껴질 때 당신은 앉아서 쉴 것이며, 이는 당신의 심장에 혈액을 되돌려 보내는 데 도움이 되기 때문이라 그가 말한다.
당연히, 운동 후 즉시 앉게 되면 실신할 위험을 피할 수 있다. 하지만, 쿨다운은 이것만을 위한 것이 아니라고 Halliwill 이 말한다.
몇 분간 저강도로 근육의 움직임을 유지시키는 것은 당신의 근육에 흐르는 혈액을 갑자기가 아닌 점진적으로 줄어들게 하는 데 도움이 된다. 이는 운동으로 생성되는 젖산과 같은 화학 부산물들을 제거하는 데에 기여할 것이며, 더 많은 영양소들을 근육에 전달하면서 근육 재생성을 도울것이다.
"궁극적으로, 근육 형성에 도움이 될 수 있다" 고 그가 말한다, 비록 쿨다운 하는 이가 더 큰 근육을 가진다는 증거는 아직 없지만.
The Best Cooldown to Do After Your Workkout
운동(저항 트레이닝도 포함하여) 후 대화가 힘들정도로 심박수가 올라간다면, 5~10분간 같은 근육군을 저강도로 행하라고 Halliwill이 말한다.
이는 스프린트 후 가벼운 페달링을 유지하거나, 달리기 후 마지막 몇 분간은 걷는 다거나, 크로스핏 스타일의 운동 후 중량 없이 알터네이팅 런지나 알터네이팅 래터럴 스쿼트와 같은 다이나믹 스트래칭를 마지막에 해주는 것이다.