자전거 라이딩 엔진 부스트 : BCAA 필수 아미노산이 사이클링에 미치는 효과

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by SELENE YEAGER

BCAA 필수 아미노산 효과

 필요한 양의 BCAA를 섭취한 엔듀런스 운동선수는 더 나은 결과는 물론, 운동 후 더 적은 근육 통증과 낮은 면역력 손상을 보여주었다.  그리고 오래동안 지속되는 훈련동안 더 높은 집중력을 보여주었다.

 6주간 필수 아미노산 중 하나인 류신을 섭취한 라이더들은 파워 출력이 향상되었고, 덜 힘들게 느꼈다. 

 사이클 선수들에게 아미노산이 포함된 에너지 드링크를 섭취하게 한 연구에서 라이더들은 상당히 낮은 근손실과 통증을 느꼈으며, 탄수화물만 포함된 일반적인 에너지 드링크만을 섭취한 그룹 보다 더 높은 파워 출력을 보였다. "라이딩 중에 BCAA 필수 아미노산을 섭취하는 것은, 근손실을 줄이고 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것이다,"라고 Beau Kjerulf Greer 박사가 말한다.

 또 다른, 장기간 행해진 연구에서는, 10주 간의 트레이닝 시즌에 매일 12g의 BCAA 필수 아미노산을 섭취한 사이클 선수들은 그렇지 않은 선수들에 비해 스프린트 실력이 향상되었고 격렬한 트레이닝에도 불구하고 면역력 손상이 적게 나타났다. 

BCAA 필수 아미노산 섭취

 활동량에 따라 다르겠지만, 전문가들은 하루에 1000~2000mg의 BCAA 섭취를 권장한다. 

 사이클리스트와 같이 활동적인 성인의 아미노산 필요량을 계산하는 가장 쉬운 방법은 단백질 필요량을 따르는 것이다. 이는, 당신의 체중 1파운드(lb) 당 0.5~0.8g의  BCAA를 섭취하는 것이다. 예를 들어, 체중 140파운드의 여성은 110g, 체중 165파운드의 남성은 하루에 130g이 필요하다.