MISTAKE 1

무작정 타는 것

프로들과 여러 전문가들이 자주 언급하곤 하는 부분입니다


인도어 사이클링에서 아무런 계획없이 타는 것은

목표가 없어 쉽게 지루해지고

트레이닝이 흐지부지 되기 쉽습니다


Sufferfest #서퍼페스트

ZWIFT #즈위프트 워크아웃 모드

또는 트레이너 브랜드에서 제공하는 프로그램을 활용하여

목표를 가지고 체계적으로 진행하는 것이 좋습니다



MISTAKE 2

층간소음

소음이 많이 개선되었다고는 하지만,

주변 이웃에게 피해가 가지 않도록

너무 늦은 시간에 타는 것은 자제하는 것이 좋습니다



MISTAKE 3

지루함

집에서 혼자하는 인도어 사이클링은

쉽게 지루해 질 수 있습니다


#Sufferfest 서퍼페스트나

가상 시뮬레이터 프로그램을 활용하여

지루하지 않도록 하는 것은 아주 중요합니다



MISTAKE 4

오버페이스

도로에 오르면,

초반엔 워밍업으로 느슨하게 시작하여

차량이 적은 오픈구간에서 고강도로 끌어올리고

다시 호흡을 가다듬었다 업힐을 오르며 템포를 조절하는 등

도로 환경에 맞추어 강도를 조절하게 됩니다


하지만, 인도어 사이클링에서 자주 간과되곤 하는 것이 강도 조절입니다

특히, 항상 오버페이스로 타는 경우

힘들기만 힘들고 빨리 지쳐 제대로된 트레이닝이 되지 않습니다.

위에서 언급했듯이,

인도어 사이클링을 할 때는 미리 계획하여 진행하는 것이 중요합니다 




MISTAKE 5

선풍기 없이 타는 것

인도어 사이클링에서 가장 중요한 부분입니다


실내에서 조금만 강도를 올리면

엄청난 발열로 인해 심박수가 증가되어 훨씬 더 힘들게 느껴지는데 이는 퍼포먼스에도 많은 영향을 미칩니다



체감상 여름 땡볕 아래에서 타는 것 보다 훨씬 더 덥게 느껴집니다


발열 문제는,

실내에서 행해지는 FTP 테스트가

외부에서 테스트 한 것 보다 낮게 측정되는 이유이기도 합니다



실제 도로에서 바람이 체온을 내려주듯이,

성능 좋은 선풍기를 앞에 두어 발열문제를 해소해야 합니다



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