로드 바이크, 목 통증...원인과 예방 #1 개요

17 Nov 2014
By Cycling Weekly
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​로드 바이크, 목 통증...원인과 예방 #2 핸들바 위치 조정​​
​로드 바이크, 목 통증...원인과 예방 #3 핸들바 리치 조절​​






​침묵 속의 고통에 위험을 무릎쓰지 마라. 이 문제가 심각해 지기 전에 많은 라이더들의 목 통증을 해소할 수 있는 방법이 있다.​

 인간의 몸은 자전거를 타도록 설계되지 않았다; 초보자를 위해 현실적으로 접근해보자. 싸이클링은 당신의 근육과 척추에 가해지는 체중의 분배를 완전히 변화시키고, 등과 목을 부자연스러운 방향으로 구부리게 한다.


 특히 고개를 들어야 앞을 볼 수 있기에 목은 반드시 보정해야 한다. ​잘못된 라이딩 자세는 목을 과도하게 젖히게 할 수 있다; 마치 서서 몇 시간 동안이나 계속 하늘을 올려다 보는 것처럼; 목 근육이 뻐근해지고 불편한 것이 괜한 것이 아니다.

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약간의 조정
 장거리 라이딩에서 미약한 통증이나 아픔이 느껴진다면, 심각한 부상으로 넘어가기 전에 ​자세 교정으로 간단하게 해결될 수도 있다.

긍정적인 측면을 보면 - Michael Shermer 의 경우처럼 당신의 상태는 나쁘지는 않을 것이다. Race Across America 에 참여해 몹시 힘든 3,000마일 (대략 5,000km) 을 타는 동안, Shermer 의 목 근육들은 매우 약화되어서 망가져 그는 더이상 그의 머리를 들고 있을 수 없게 되었다. 그의 팀은 그가 어디로 가고 있는 지 볼 수 있게 하기 위해 고무 밴드로 그의 머리를 고정하는 임시 버팀목을 댈 수 밖에 없었다.

아주 극단적인 예가 아닐 수 없지만, 'Shermer 의 목' 은 지금 이 질환을 나타내는 공식적인 용어가 되었다.


​​예방
 다행히도 인간의 육체는 적응성이 아주 뛰어나며 ​적절한 자전거 사이즈와 셋업, 그리고 자세에 대한 고찰은, 싸이클링이 편안하며 고통없는 경험이 되도록 한다. 이 문제에 대해 우리는 예방을 위한 간단한 지침을 제시하고 싸이클링이 가장 '신체와 친근한' 운동 중 하나라는 것 역시 잊지 말자.


(2부 계속..)