로드 바이크 트레이닝 십계명
더 빨리, 더 멀리..다음 단계로 넘어가기 위해 트레이닝은 불가피하다.
1. 계획 확립
그저 여기저기 다니는 것도 때때로는 나쁘지 않지만, 뭔가 큰 성과를 원한다면 이것만으로는 부족하다. 진정 놀라운 성과는, 100마일 라이딩이든 대회에 처음 참가하는 것이든, 철저한 계획과 실행이 요구된다.
2. 유연한 대처
계획을 짜고 실행하는 데에 있어 몸이 그에 따라가지 못할 수도 있다. 지난 트레이닝에서 다리가 아직 충분히 회복되지 않은 경우 다리가 당신에게 신호를 보내올 것이다. 그런 날은, 계획을 수정하여 가볍게 타고 다음날부터 다시 계획에 오르자. 계획은 필요에 맞춰 진흙으로 형태를 잡아가는 것이지, 스스로를 망치질 해야하는 돌이 아니다.
3. 고강도 라이딩
많은 싸이클리스트들이 충분한 고강도나 충분한 저강도로 라이딩 하지 않는다. 대신에, 대부분의 라이딩을 편안함에 초점을 둔다. 한 주에 한번, 눈이 빠질 정도로 격렬하게 타라. 그 다음 달팽이가 하품할듯 아주 느리게 타라. 이 고강도 인터벌 트레이닝 콤비네이션은 다리를 튼튼하게 만들어준다.
4. 스스로에게 솔직해져라
대부분의 싸이클리스트는 천성적으로 군중 동물이다. 동지애를 즐기지만, 끊임없는 KOM 콘테스트나, 도심의 스프린트, 쉴틈없이 달리는 등의 군중심리로 인해 자신의 계획을 져버리지 말라. 그룹 라이딩이 당신의 계획과 맞지 않다면, 혼자 다녀라.
5. 싫은 것도 해야한다
힘드니까 업힐을 싫어하는 거 다 안다. 힘드니까 당신은 반드시 업힐을 해야한다.
6. 진보적으로 생각해라
라이딩 거리를 기록하는 것 보다 더 많은 것을 하여라. 주마다 다른 방식으로 당신의 몸에 자극을 주기위해 인터벌 트레이닝, 케이던스 라이딩, 또는 다른 특정 훈련을 트레이닝에 포함시켜라.
7. 신체 유지보수
당신의 코어를 늘 단련하여 주고 다른 근육들 역시 안정화시켜라. 스트레칭을 하여라. 서포팅 근육들을 튼튼하게 유지하고 관절을 유연하게 함으로써, 등 쑤심, 엉덩이 뻐근함, 그리고 굇수조차 나약하게 만들어 버리는 과용으로 야기된 부상을 피할 수 있을 것이다.
8. 뇌 훈련
당신의 몸은 당신이 생각하는 것 보다 더 많은 것을 해낼수 있다. 긍정적인 자기대화와 시각화를 통하여 뇌를 단련해라.
할 수 있다고 말하는 순간 얻게 되는 것들로 당신은 놀라게 될 것이다.
9. 먹어라
100 마일 라이딩이나 수일에 걸친 기부 라이딩과 같은 큰 목적을 달성하기 위해선 연료는 아주 중대하다. 당신의 다리와 같이 소화기관도 단련시켜야 한다. 훈련하면서 대회에 먹을 음식과 같은 것들을 섭취해라. 중요한 시점에 당신은 더 빠르게 달릴 수 있으며 소화를 더 잘 해낼것이다. 실험을 망설이지마라. 여러 다양한 혼합물이 시중에 나오는 이유이다. 모든사람에게 맞는 유일한 식품이란 없기 때문이다.
10. 라이딩을 즐겨라
당신은 직업을 가지고 있을 것인데, 아마 그게 라이딩은 아닐것이다. 트레이닝을 열심히 해야 하지만. 이는 취미이지 직업이 아니다.