클릿과 무릎 통증

| 통증 없이 로드 자전거 타기 #1 클릿 피팅 | 

www.BIKEFIT.com

Cleat Side-to-Side Position 

클릿 좌우 위치 조정, 무릎이 벌어지는 증상 교정

 클릿의 좌우 포지션을 결정하는 최선의 방법 중 하나는 당신의 무릎과 발가락 부분의 정렬을 보는 것이다. 이 부분이 로드 바이크 피팅에서 가장 많이 간과되고 있는 부분이기도 하다. 일반적으로, 페달링 시 당신의 발은 반드시 당신의 무릎(무릎의 중심, 보통 뼈가 돌출되어 있는 부분)과 수직선상에 위치해야 한다.

↑무릎의 중심이 안쪽으로 들어오는 경우 : 클릿을 발의 바깥쪽 측면으로 조정

↑무릎의 중심이 바깥으로 벌어지는 경우 : 클릿을 발의 안쪽 방향으로 조정

Cleat Rotation 

클릿 로테이션, 무릎이 순환하며 좌우로 움직이는 증상 교정

 일반적으로, 발의 방향은 자전거 위에서나 걸을 때나 일치하도록 조정해 주어야 한다. 당신의 발 방향을 알기 위해서는 제자리걸음을 하다가 멈추었을 때나 무의식적으로 편하게 서 있을 때 발이 향하고 있는 방향을 보는 것이다. 혹은 주변 동료에게 물어보라. 아니면 제자리에서 높이뛰기 후 착지했을 때의 발의 방향으로도 알 수도 있다. 또는, 오래 신은 신발의 밑창이 닳는 모습으로도 확인이 가능하다.

Straight 스트레이트

 : 발 끝이 정확하게 앞쪽을 향하는 경우

이 경우, 왼쪽 사진과 같이 클릿 각도를 조정해 주면 된다. 이상적인 발의 방향이지만 아주 소수만이 이런 형태를 가진다. 

Toe-Out #토-아웃

 : 발 끝이 벌어진 경우 (오리발 또는 팔자걸음)

 클릿을 왼쪽 사진과 같이 조정하여 페달과 클릿 체결 시 발의 방향이 그대로 토-아웃 형태를 유지하도록 해주어야 한다.

이는 아주 정상적인 범주에 해당하는 데, 대부분의 사람들이 보행 시 체중의 이동을 효율적으로 지지하기 위해서 팔자 형태로 걷는다. 

여기서 문제는, 토-아웃 형태가 보편적인데 클릿 피팅에서는 이 부분을 간과하는 경우가 허다하다.

 차렷 자세로 서서 발 앞꿈치를 붙이려고 해보면, 무릎이 앞쪽 방향이 아닌 안쪽으로 돌아가려고 할 것이다. 이 상태로 발에 하중을 가하면 무릎이 버티지 못하고 틀어지게 된다.

 팔자걸음을 걷는 사람들에게 클릿 체결 시에도 이 토-아웃 형태가 유지되도록 클릿 각도를 조정하지 않는다면, 페달링 시 하중을 받는 무릎이 회전하면서 지속적으로 좌우로 움직이게 되는 데, 이것이 바로 무릎의 통증과 부상을 일으킨다. 반드시 적정한 각을 잡아 주어 클릿으로 인한 어떠한 통증도 없도록 해야 한다.

 만약, 당신의 발이 발끝이 모이고 뒤꿈치가 벌어지는 토-인(Toe-in) 형태라면, 위 토-아웃과 반대로 클릿 각도를 조정해 주면 된다.

Cleat Wedges

내족(왼쪽) 웻지로 교정했거나 수평한 발의 힘의 분산(오른쪽)

 대략 80% 이상이 내족의 형태를 지니고 있다고 한다. 내족이나 외족의 경우 발바닥이 지면과 수평을 이루고 있지 않기 때문에, 평평한 면에 하중을 받으면 발목이나 무릎이 꺾이게 된다. 

 이런 내족이나 외족의 경우 하중이 발바닥의 측면(오른쪽 그림의 왼쪽 발)에만 가해 지거나 안쪽에만 가해지며, 발바닥이 바닥과 수평을 이루면 발목이나 무릎이 꺾여지게 된다.

 내족과 외족을 확인하는 방법은 왼쪽 그림과 같이 의자에 무릎을 꿇고 앉아 발바닥의 휘어진 정도를 측정하면 된다. 휘어진 각도에 맞게 아래 그림처럼 클릿 웻지를 클릿 사이에 끼워 교정하여 준다.

 이 외에도 클릿 피팅시 고려해야 할 점은, 신발이나 클릿 또는 크랭크 암 길이를 교체하였다면 안장의 높이도 다시 교정이 필요하다.