자전거 평로라(자전거 롤러) 훈련의 효과

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Coach MUELLER

Bike Rollers Benefits

평로라 트레이닝의 효과

· 균형감각과 자전거 컨트롤 스킬 향상 

· 코어와의 연계

· 페달 효율 향상 (더 완벽하고, 부드러운 페달 스트로크)

· 최고 속도/케이던스 향상

· 근력 활성화

Balance : 균형감각

 혼자서 타거나 그룹에 참여거나, "직선 주행"을 할 수 있는 능력은 필수이며 도로의 좁은 틈에서 달릴 수 있어야 한다. 뭐 어렵지 않아 보인다, 모두 다 할 수 있을거라 생각할 것이다. 그러나, 사실 이는 많은 훈련이 필요하다. 평로라(롤러)는 좁은 드럼통 내에서 머물어야 한다. 평로라 위에서 균형감을 기르는 것은 당신의 집중력과 그룹이나 대회와 같은 많은 사람들 틈에서 협력하는 것을 도와준다. 균형감과 자전거 핸들링 기술을 배우는 데 평로라 보다 나은 것은 없다.

Engage the Core : 코어와의 연계

 도로위에서 자전거를 타는 것은 생각보다 낮은 단계의 연계를 요구한다. 강도를 올리기 전까진, 그저 낮은 단계의 감정과 신경의 연계로 가볍게 페달만 밟으면 된다. 평로라 위에서는, 균형과 동작에 의해 계속적인 시련에 놓이게 되어 당신은 반드시 집중하고 자각해야만 한다. 이런 이유로 그저 30분만 하더라도 평로라는 큰 가치가 있다. 평로라는 "쉬운" 런지 운동을 보수 볼 위에서 하는 것과 유사하다. 보수 볼 운동은 아주 단순한 것들을 훨씬 복잡하게 만들지만, 연습으로 성취가 가능하다. 

Pedaling Efficiency : 페달링 효율

 대부분이 자신의 페달링이 얼마나 형편없는지 깨닫지 못하는 데, 우리 모두 훈련할 필요가 있다. 그렇다, 페달링은 아주 쉽다, 달리는 것처럼...그렇지?

 글쎄, 그렇기도 하고 아니기도 하다. 쉽게 하는 것과, 잘하는 것은 다르다. 평로라는 페달의 완전한 순환을 지속적으로 요구한다. 완벽한 페달링을 위한 완벽한 도구이지만 시간과 노력이 든다. 

Top end speed : 최고 속도/케이던스 향상

 잘 만들어진 롤러는 부드럽게 돌아가며 아주 적은 저항을 보여서, 평로라 위에서 속도와 케이던스를 올리는 것은 쉽다. 오토바이 피빨기 하는 것과 유사한데, 평로라는 극도의 회전과 속도를 내도록 해준다. 실제로 빠르게 가고 있는 느낌을 받게 되며, 그리고 서서히 당신의 뇌와 몸은 새로 익힌 이 행동을 도로에서 적용하기 시작한다. 역설적이게도, 평로라에서 하는 페달링이 훨씬 쉬운데도, 실제 도로 라이딩 보다 더 많은 운동을 하게 된다...한 번 해보면 알 것이다!

Activation : 활성화

 워밍업을 하여 정신적, 육체적, 그리고 특정 근육들에 불을 질러 대회나 운동의 강도에 대비하도록 해야 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있다. 여기에 평로라를 이용하는 것 보다 나은것은 없다. 평로라 위에서 워밍업하는 것은 근육들을 활성화시켜 강도 높은 라이딩에 대비하도록 도와준다. 라이딩하는 내내 이것을 기억하라: 

균형잡기, 코어 활용하기, 페달링 효율적으로, 빠르고 부드럽게, 점화순서대로 근력을 사용하기...이들의 또 다른 이름이 바로 활성화이다.