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by Rob Wakefield



1. 인터벌 트레이닝

 도로에서 짧은 인터벌 트레이닝으로 파워를 높여라. 


 ex. 5분간 FTP + 1분간 리커버리 x 5 set

 ex. 스프린트 트레이닝



2. 인도어 사이클링 트레이닝

 방안이나 차고지 만큼 평평한 곳은 없을 것이다. 터보 트레이너(고정로라)를 이용해 강도높은 훈련을 한다.

"즈위프트, 와트 바이크, 와후 키커 클라임 등 인도어 사이클링 시장이 빠르게 성장하고 있습니다. 인도어 사이클링은 가장 완전하고 간편하고 안전하게 통제된 상태에서 트레이닝이 가능하며, 가장 정확한 파워 데이터를 얻을 수 있습니다."



3. Bring it together

 평지 도로에서 평속 향상 트레이닝을 하는 동안 효율적으로 라이딩하는 것에 초점을 맞추어라. 로드 자전거 위에서 편안한 자세에 익숙해 진다면, 공기저항을 줄이기 위해 머리와 상체를 서서히 낮추어 가며 에어로 자세에 적응해 나간다.  


 그룹 라이딩을 하고 있다면 후미에서 안정적인 케이던스를 유지하다가 선두에서 리드할 때는 조금 더 높이는 'Up and Over' 를 시도한다. 이는 평지 라이딩의 평속을 향상시킬 것이다. 

 


4. 페달링 효율

 페달링 효율은 많은 라이더들이 충분한 관심을 가지지 않는 분야이다. 심지어, 잘 훈련된 선수들 조차 페달링 효율을 향상시킬 여지가 남아있다. 


 높은 케이던스를 유지하며 상체를 안정적이게 유지하는 것이 핵심이다. 파워를 전달하는 완전환 페달 회전의 부드러운 페달 스트로크에 적응하는 것은 많은 에너지를 절약하게 할 것이다. 

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