[바나나 | BANANA] 다이어트 허기짐을 달래줄 식사 대용 과일

바나나 효능 및 영양성분 그리고 보관법

Banana Nutrition Facts And Benefits

 아래는 바나나에 대하여 수집한 자료를 정리한 것입니다. 계속해서 추가하거나 수정할 계획입니다.

바나나 효능

포만감

 식사 대용이 가능할 정도로 과일 중 가장 많은 칼로리를 함유하고 있는 것이 바나나입니다. 그래서, 체중감량을 위한 다이어트나 탄수화물 조절을 위해 가장 많이 선택되는 식품이기도 합니다.

 가방에 넣어 다니며 언제든 편하게 꺼내먹을 수 있는 바나나의 가장 큰 장점은 역시 간편함입니다.

불면증 완화

 트립토판이라는 아미노산은 숙면을 취하는 데 도움을 주는 성분으로 불면증에 효과적입니다. 불면증에 시달리고 있다면 잠들기 전 바나나 차를 마시면 불면증 완화에 도움이 된다고 하네요. 

피로 회복

높은 열량과 필수 영양소를 함유하여, 지치거나 피곤할 때 바나나를 섭취하면 근육에 에너지를 전달하여 무기력감을 완화시켜 줍니다. 

에너지 보충

 높은 열량의 바나나를 운동 전후, 또는 운동 중 섭취하면 빠르게 에너지를 보충할 수 있습니다. 

변비 예방

 바나나에는 식이섬유가 다량 함유되어 변비에 효과적입니다. 변비로 고생하고 있다면 바나나를 규칙적으로 섭취해보는 것이 어떨까요.

노화 방지

 바나나에는 항산화에 작용하는 베타카로틴과 타닌이 함유되어 있습니다.

빈혈 예방

 바나나에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 혈액의 헤모글로빈을 생성하는 필수 무기질로 빈혈을 치료할 때 필요한 성분이죠. 

바나나 효능 한눈에 보기 ↓

바나나 영양 성분표

 바나나는 높은 칼로리와 간편함으로 인해 식사 대용으로 자주 찾게 되는 과일입니다. 필수 아미노산과 각종 비타민 등을 함유하여 필요한 영양소를 어느 정도 보충해주는 역할도 해서 다이어트를 하거나 운동할 때도 자주 언급되는 식품입니다. 

바나나 보관법

 바나나는 나무에 매달려 있는 방향으로 두면 숙성되는 시간을 늦을 수 있다고 합니다. 아래와 같은 바나나 걸이를 구매하여 걸어두면 바나나를 좀 더 오래 보관하는 것이 가능합니다.

 적당히 익었을 때 미리 껍질을 벗겨내 소분하여 냉동 보관한다면 스무디를 만들 때 유용합니다.