16 Aug 2010
By Velo News

(picture from GCN)


​​All Zones Burn Fat
모든 존은 지방을 태운다
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운동 커뮤니티에서 늘 대두되는 논제는 바로 살을 빼기 위한 최고의 운동법에 대한 논쟁이다. 누군가는 "지방-버닝 존" 에서 오래 지속되는, 저강도의 운동이 최고라고 주장한다. 또, 누군가는 고강도 인터벌 트레이닝이 체내의 과도한 지방을 제거하는 최고의 방법이라 주장한다. 사실은, 두 종류의 운동법 모두 지방-버닝에 대해 효과가 있으며, 여기 이 두가지 방법인 ​​"지방-버닝 존" 과 "고강도 인터벌 트레이닝"을 함께 병행하는 프로그램은 둘 중 한 종류만 단독으로 하는 것 보다 효과가 더 크다.
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여기 당신의 트레이닝에 세가지 변화를 주면 당신은 살이 빠지게 되고 더 나은 퍼포먼스를 할 수 있게 된다: ​​​적정 강도 운동(*지방-버닝 존)의 양을 증가시키고, ​더 많은 고강도 트레이닝을 추가하고, 그리고 ​근력 트레이닝을 더 많이 하여라.


"지방-버닝 존" 이라고도 알려진, 적정 강도 운동에 대해 알아본다.

지방-버닝 존 이라고 불리는 운동 강도는 모든 단계의 운동 문화에 넓게 퍼져있는 개념이다. 고정된 자전거에서 낮은 기어로 아주 느린 페달링에서 시작하여 페달링 속도를 차차 증가시키며 더 높은 기어로 올리며 당신이 낼 수 있는 최고 속도까지 끌어올리는 정기적인 운동 테스트를 한다고 가정한다면, 테스트의 초반에는 당신의 근육은 지방을 주된 에너지원으로 태우지만, 그것이 많은 양은 아니다(*운동량이 많지 않기 때문에). 당신의 강도 단계가 증가함에 따라, 당신이 지방을 태우는 비율은 꾸준하게 증가하게 되고, 그러면서 차차 당신의 근육은 점점 더 많은 탄수화물을 끌어들이게 될 것이다. 적정한 강도("지방-버닝 존)에서 지방을 태우는 비율은 최고조에 달하지만 결국에는 탄수화물이 버닝 되는 정도가 최고조를 찍으면서 지방-버닝 비율은 반대로 감소하게 될 것이다. 최고 강도의 스프린트에 도달하면 당신의 근육은 탄수화물을 극한의 비율로 버닝하며 지방을 전혀 쓰지 않게 된다. ​지방-버닝 비율이 최고조에 달하는 순간에 근접하는 강도의 존이 바로 당신의 지방-버닝 존이다. 일반적으로 이는 잘 훈련된 마라톤 선수의 VO2 max(*최대산소섭취량)에서 대략 59-64% 에 해당하는 데, 이는 싸이클링에서 편안하지만 어슬렁거리는 속도는 아니다(*샤방 라이딩 보다는 빠른).


지방-버닝 존 내에서 운동하는 것은 분명 과도한 체내 지방을 태우는 하나의 효과적인 방법이지만, 이보다 더 높은 강도인 탄수화물 버닝을 주 에너지원으로 사용하며 지방은 아주 적게 태우는 단계에서 운동하는 것보다 반드시 더 효과적이라는 것은 또 아니다. 그 이유는 적정-강도와 고-강도 운동을 수행한 그 후로 이어진다.


당신의 몸은 태워버린 칼로리를 특정 순서대로 대체한다. 요컨대, 만약 운동하는 동안 대부분 지방을 태웠다면, 후에 우선적으로 지방을 다시 채우게 될 것이다. 그리고 만약 당신이 운동하는 동안 탄수화물을 대부분 태웠다면, 후에 우선적으로 탄수화물을 중점으로 축적하게 될 것이다. (*인간의 몸은 현상을 유지하려는 성질 혹은 체질과 같은 특성이 있는 데, 예를 들어 지방을 에너지원으로 사용했다면, 우선적으로 그렇게 사용한 만큼의 지방의 공백을 다시 지방으로 채우려고 하는 것과 같음) ​살을 빼고 싶다면, 당신의 근육이 운동 중에 어떤 종류의 칼로리를 중점으로 소비했는지는 중요하지 않다(*소모한 칼로리의 종류가 아닌 ​소모한 칼로리의 총량에 중점을 두어야 한다)는 말이다.



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