로드 자전거 마그네슘 결핍으로 인한 다리 경련
25 Jan 2008
from www.Bikeradar.com
마그네슘은 당신의 에너지 레벨과 여러 부분의 개선을 도와준다. 견과류는 마그네슘을 얻을 수 있는 아주 좋은 식품이다.
마그네슘은 자전거 라이더에게 아주 중요한 미네랄이지만, 그럼에도 불구하고 영국에서 일반적으로 가장 결핍된 미네랄 중의 하나가 되었다.
미네랄들은 아주 터프한 영양소이다: 비타민과는 다르게 미네랄은 삶을 수도 구울 수도 있는데, 요리가 완료되어도 이들은 당신의 수프 한 그릇 안에 그대로 있을 것이다. 그러나, 소화시키는 것이 쉽지 않기 때문에 가장 먼저 먹어야만 한다. 선수들 사이에서 마그네슘 결핍이 일어나는 가장 주된 원인은 바로 잘못된 식이요법이다.
마그네슘은 전곡, 견과류와 녹색 채소에서 발견되는 데, 만약 당신의 식사 습관이 ''급하게 먹어야 하는" 류에 들어가며 하루 일과가 정신없이 바쁜 업무나 트레이닝 스케쥴로 인해 가벼운 식사들로 하루하루를 때우고 있다면, 당신은 과하게-조리된, 질 낮은 탄수화물 음식으로 버티고 있었을 것이다.
이 질낮은 탄수화물 음식은 당신의 근육에 에너지를 제공하기는 하겠지만, 추가적인 필수 영양소들을 공급하지는 못할 것이다. 정제과정에서 거대한 양의 마그네슘과 다른 미네랄들이 제거되는 것은 물론이거니와, 이런 타입의 음식들은 미네랄과 같은 영양소들의 요구량을 증가시켜 버린다.이들 미네랄들의 결핍이 만연한 것이 놀랄만한 일은 아니다.
효소 활동
마그네슘의 주요 기능은 효소의 작용이다. 에너지 방출 과정에 관련된 많은 효소들은 마그네슘에 달려있는 공동 인자들이다. 당연히, 마그네슘의 결핍은 피로로 드러난다. 이는 충분한 에너지를 얻기 위해 침대에서 일어나게 만드는 만성 피로 신드롬으로 이끌수 있으며, 자전거에서 혼자만 내려오게 만들것이다. 마그네슘이 가장 집중적으로 발견되는 곳은 신진대사 활동과 관련된 기관들(뇌, 심장, 간 그리고 신장)에서다. 상대적으로 아주 약간의 결핍도 이들 조직에 영향을 미칠 수 있다. 좋은 소식은 알약이나 보충제와 같은 건강보조식품을 섭취함으로써 마그네슘 레벨을 끌어올린다면, 당신의 에너지 수준 또한 아주 빠르게 회복될 것이다.
연조직과 신경계에서 마그네슘의 역할로 인해, 마그네슘의 결핍은 밤에 안절부절못하는 - 하지불안증후군 이라 알려진 상태 - 에 놓이게 한다. 결핍은 신경 조직과 근육 임펄스의 전달을 방해하여, 일반적으로 성급함과 불안함을 야기한다. 마그네슘 결핍의 다른 신호나 징후들로는 기분의 두드러진 변화들, 성급함, 정신적인 혼란, 근력 저하 그리고 심한 복통, 식욕 감퇴나 불면증이 있다.
월경 전 증후군(PMS)으로 복부의 통증을 호소하는 여성들은 적혈구내 마그네슘 함량이 아주 낮은 경향이 있다. 한 연구에서, 마그네슘을 다량 투약(360mg 씩 하루 세 번) 함으로써 월경 전 증후군과 관련된 기분 변화나 복부 통증을 극적으로 완하시켰다고 한다.
마그네슘은 또한 체내의 모든 순환계가 적절히 작동하게 하기 위한 필수요소이다. 다음부터는, 스프린트 업힐을 하면서 고동치는 당신의 심장을 느끼며, 마그네슘이 이 모든 것이 일어나도록 도와주고 있다는 것을 알아야 한다. 심장과 순환계의 작용을 촉진시키는 아주 중대한 역할을 함으로써 마그네슘 영양 보충은 뇌졸중과 심장 질환을 예방하는 데 역시 이용된다.
마그네슘이 풍부한 음식
피곤함, 월경 전 증후군, 근력 저하와 심장 혈관 문제들은 일반적인 건강 난제 들이며 여기엔 여러 요소들이 연관되어 있다. 마그네슘의 결핍은 그 원인들 중 하나임에도 너무나 쉽게 간과되고 있다.
성인들은 하루에 대략 300mg 마그네슘이 필요하다. 가장 좋은 마그네슘 원천은 브라질 너트, 해바리기 씨, 캐슈 너트, 맥아, 아몬드, 건포도 그리고 참깨이다. 녹색 채소 역시 아주 좋은 원천이다.
만약 에너지 결핍, 잦은 근육 경련, 그리고 기분의 두드러진 변화에 놓여 있다면, 더 많은 규칙적인 마그네슘 섭취로 효과를 보게 될 것이다.
Dr. Chris Fenn