26 Oct 2015
By Jessica Cassity, www.bicycling.com

​1. 체리 쥬스
​최적의 시간 : 경기나 장거리 라이딩(혹은 당일)을 앞 둔 한 주간 매일
​How much : 2잔 하고 반 잔 더
Benefits : 마라톤을 뛰기 전에 체리 쥬스를 마시는 마라톤 선수들은 섭취하지 않은 선수들에 비해 고통을 덜 느낀다. 이 음료에 들어있는 식물 화합물질은 ​염즘을 완화시켜 준다. 체리 쥬스는 ​​​​​회복계의 최고 보약인 잠을 더 자게 도와준다.



​​2. 무지방 우유
최적의 시간 : 업힐-트레이닝 또는 고속 라이딩 직후
How much : 2~4 잔
Benefits : 우유의 ​단백질이 근육 회복을 도와준다. ​칼슘과 비타민 D가 뼈를 강화시켜주고 지방 감소에 도움이 될 것이다.

# 우유가 스포츠 드링크 보다 더 빨리 체내에 전해질과 수분 공급을 해준다고도 하는 연구가 있다네



​​3. 녹차
최적의 시간 : 매일, 라이딩 직후를 포함하여
How Much : 3~4 잔
Benefits : 녹차의 ​카페인이 지구력을 늘려줄 것이다. 또한 ​​​카테킨이라는 요소가 지방 버닝에 활력을 주어 체내의 더 많은 지방을 제거하게 해 줄 것이다.



​​4. 생강 레몬에이드
최적의 시간 : 매일
How much :  8 온스(약 225 g) 레몬에이드에 티스푼으로 생강 반 스푼을 추가 하여라
Benefits : 소염 화합물을 지닌 생강은, 운동 후 ​근육 쓰라림을 최대 25% 까지 경감시켜 준다. 



​​5. 커피
주기 : 매일, 특히 라이딩 직전에
최적의 시간 : 라이딩에 앞서 3~4 잔을 마셔라
Benefits : ​카페인은 지구력을 늘려주고 피로를 지연시켜 준다 - 더 강인하며 더 오래 지속되는 라이딩.  커피의 뛰어난 맛은 보너스

# 라이딩 전•중•후에 카페 스톱(Cafe-Stop)을 코스에 추가해 보시는 건 어떤가?


This article originally appeared on Prevention.com.


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