로드 바이크, 목 통증...원인과 예방 #2 핸들바 위치 조정
17 Nov 2014
By Cycling Weekly
로드 바이크, 목 통증...원인과 예방 #1 개요
로드 바이크, 목 통증...원인과 예방 #3 핸들바 리치 조절
핸들바의 높이와 길이를 위와 같은 포지션이 되도록 조절
Your Position #자세
라이딩 자세가 목과 척추에 직접적으로 영향을 주고 있다는 것은 아주 명백하다. 특히나, 핸들바의 위치와 셋업이 주요 관건이다.
문제를 예방하거나 교정하기 위해 당신의 핸들바 위치를 조절하는 것은, 자전거의 이 부분을 조절하는 것이 많은 기술적인 노하우를 필요하지 않으면서도 쉽게 해낼 수 있는 것으로서 아주 간단하다. 피팅은 거의 즉각적으로 효과를 보이는 상대적으로 저렴하며 빠른 처방이다.
주요 관건은 목을 영구히 '길게 빼거나' 또는 과하게 꺽이게 하는 핸들바 까지의 과도한 거리이다. 이는 안장에서 핸들바까지의 거리가 얼마나 먼가 하는 것 뿐만 아니라, 스탬이 얼마나 낮게 되어 있는 가 하는 것의 연관으로 발생한다.
Altering handlebar position #핸들바 위치 교정
원하던 효과를 보기 위해 아래의 조정 중 하나만 하면 될 수도 있지만, 더 나은 결과를 얻으려면 여러가지의 조정을 조화롭게 하는 게 좋을 것이다.
핸들바 높이 올리기
스템 스페이서 : 현대적인 스템들은 포크 스티어러에 바로 고정되어 높낮이를 조절하는 것이 가능하다. 가장 높은 곳에 두기 위해, 모든 스페이서들을 스템 아래에 놓으면 스티어러의 가장 높은 부분에 위치시킬 수 있을 것이다.
- 미캐닉의 노트 : 너무 과하게는 하지 마라. 당신의 안전을 위해, 스템의 최상단이 스티어러 튜브 최상단에서 2mm 올라가는 것이 최대이다.
스템 각도 : 스페이서로 충분한 높이를 얻지 못했다면 스템이 위쪽으로 휘는 방향으로 두는 것이 대체 수단이거나 추가적인 방법이다. 이 스템의 각은 시중에 다양하게 나와있다. 어떤것은 최적의 포지션을 찾기 위해 스템의 각도를 조절하는 것이 가능한 것도 있다.
어탭터 : 위의 방법들이 충분한 변화를 주지 않았다면, 특정한 스템 디자인 또는 어댑터는 높이를 더 높게 늘리는 것이 가능하나, 이것들이 필요할 정도라면 당신의 자전거 사이즈가 당신에게 과연 맞는 것 인가 의심스럽다.
(3부 계속..)
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